Tipy pro usínání a nespavost

Zdravý spánek patří k nejdůležitějším aspektům našeho zdraví a vitality. Avšak problémy se spánkem jsou v dnešním civilizovaném světě stále častější a prášky na spaní se řadí mezi nejprodávanější léky. Poruchy spánku mají tři základní projevy. Nespavost, nadměrnou denní spavost a abnormální chování či pohyby ve spánku (sem patří např. náměsíčnost). Velkým problémem je syndrom spánkové apnoe, ten je nutné léčit, protože může vést až k srdečním či cévním komplikacím. V posledních 40-50 letech vznikl nový lékařský obor – spánková medicína. V České republice v současné době působí asi 15 spánkových laboratoří, které se snaží pomoci pacientům jejich problémy se spánkem řešit.

Pokud se nám občas nedaří ihned po ulehnutí usnout jako když nás do vody hodí, neznamená to, že trpíme nespavostí. Někdy jsme příliš unavení, jindy zase málo, můžeme být nadměrně rozrušení nebo na nás negativně působí nejrůznější vlivy. Pokud se v dalších dnech probudíme opět dobře vyspaní, je vše v pořádku. Průměrně bychom měli spát asi 7 hodin, dle lékařských výzkumů není zdravé spát méně než 6,5 hodiny a více než 9 hodin. Dochází-li u nás k pravidelným problémům se spaním, může to mít škodlivý vliv na naše zdraví.

Nežli se obrátíme na specialisty ve spánkové laboratoři, měli bychom se zamyslet nad svým životním stylem. Nad tím, zda nechodíme spát těsně po jídle, rozrušení každodenními stresy či sledovanými filmy, neukládáme se k spánku do přetopené a špatně vyvětrané místnosti, zda se dovedeme před spánkem zbavovat stresů meditací či příjemnou četbou či uklidňujícími filmy nebo hudbou, máme-li přes den dost pohybu, zda jsme před spánkem nepili kofeinové nápoje či silný čaj, netrápí-li nás choroba či bolest. Jakmile si uvědomíme, co děláme špatně, můžeme to začít měnit. Ať už jsou to špatné návyky, nebo pracovní či rodinné problémy.

Pro dobré usínání je třeba zavést si každodenní rituály, které současně s pravidelným životním rytmem a přesným časem odchodu na lůžko pomáhají. Šálek uklidňujícího bylinkového, třeba meduňkového či kozlíkového čaje, by neměl v našem rituálu na dobrou noc chybět. Vytvořme si také dobré podmínky ke spánku. Nejlepší je, když je naše ložnice suchá, vyvětraná, čistá, lůžko i lůžkoviny z přírodních materiálů, ložní prádlo ve světlých barvách - mělo by se sušit na slunci, aby „nasálo“ sluneční energii. Pokud se týká orientace postelí, naše hlava by ideálně měla směřovat k severu a nohy k jihu. Uléhat ke spánku bychom měli 2-3 hodiny před půlnocí, kdy je spánek nejzdravější. Před spánkem by měla být samozřejmostí koupel, která nás „očistí“ i v psychickém smyslu. Oděv na spaní bychom měli volit pohodlný, z přírodního materiálu, pokud možno nebarvený. Pokud trpíme na studená chodidla, udělají nám dobře světlé ponožky z přírodních vláken. Příjemný spánek „jako v bavlnce“!

Hodně dobrých rad najdeme i v knížkách, které se věnují spánku a nespavosti:
Spokojený spánek, autor Deepak Chopra, vynikající lékař a autor několika bestsellerů dává návod k docílení plnohodnotného spánku, nakl. Pragma.
Nespavost Jána Praška, Kateřiny Espa-Červené a Lucie Závěšické shrnuje příčiny poruch spánku a představuje různé typy léčebných intervencí včetně úpravy denního režimu a psychoterapie.