Zdravý životní styl a spánek

Pilulky na spaní patří k nejprodávanějším lékům

Spánek patří mezi základní lidské potřeby. Jeho délka je ovlivněna geneticky a řadou dalších faktorů a jde o individuální záležitost. U zdravých dospělých jedinců se jeho potřeba pohybuje mezi sedmi až osmi hodinami denně. To, že různými poruchami spánku trpí více než čtyřicet procent dospělé populace a toto číslo stoupá, svědčí o tom, že nežijeme tak zdravě, jak bychom měli. Spánkový deficit nastává, pokud spíme denně méně než šest hodin. Pak jsme náladoví, méně obratní a bdělí. Bez spánku vydrží lidský mozek dva až tři dny, pak prostě vypoví službu. Nejnovější vědecké výzkumy dokazují, že nedostatek spánku spolu s vysoce kalorickou a nepravidelnou stravou, sedavým zaměstnáním, nedostatkem pohybu a stresem je závažným rizikovým faktorem.

Pokud jsme zdrávi, daří se nám vyhýbat se stresům, připravujeme si vyváženou pestrou stravu a uléháme nepřejedení do dobře větraných, klidných a nepřetopených ložnic, jejichž teplota se pohybuje v rozmezí 17 až 21 stupňů Celsia, před spánkem nekonzumujeme kofeinové produkty ani černý čaj a dodržujeme zaběhnuté rituály uléhání a vstávání, přes den máme dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, měli bychom usínat bez problémů. Někdy nám však starosti i přes snahu o večerní zklidnění a uvolnění nedávají usnout, případně se budíme několikrát za noc a s potížemi opět usínáme. Ráno se pak probouzíme zcela vyčerpaní. Pokud takováto situace nastane jen výjimečně a v dalších nocích spánkový dluh vyrovnáme, nic se neděje. S tím vědomím si klidně v bezesných chvílích rozsviťme lampičku a čtěme, případně poslouchejme rádio. Spánek buď přijde, nebo ne.

Ovšem nespavost akutní nebo chronická je již velkým problémem. Může doprovázet chorobu, takže, nežli si zakoupíme nějaké přírodní a nenávykové produkty na lepší spaní, měli bychom problém konzultovat s lékařem. Na kvalitu spánku u některých z nás má vliv i fáze Měsíce, případně změny počasí.

Pokud se večer obáváme nespavosti, zkusme si před spánkem vypít vlažný čaj z meduňky lékařské, která příjemně voní i dobře chutná a má i sedativní a hypnotický účinek. Z bylinek před spaním je doporučována i mateřídouška, kořen kozlíku lékařského, šištice chmele otáčivého, nať mučenky trnité… V prodejnách léčivých bylin či v lékárně nám ochotně poradí a sami pak musíme vyzkoušet, který bylinkový čaj nás nejsnáze uvede do říše snů.

A jak je to s váhou? Dle výzkumu na univerzitě v Clevelandu ženy, které spí denně průměrně sedm hodin, přibírají na váze méně než ty, které spí pouze pět hodin. Vědci neví, proč tomu tak je. Zajímavé je toto: Podle studie jedné z univerzit v New Yorku kratší spánek zvyšuje riziko vysokého tlaku, nebezpečí se ještě zvyšuje, když se k nedostatečnému odpočinku přidá tloušťka či cukrovka. Dlouhý spánek nad devět hodin denně zase zvyšuje pravděpodobnost infarktu myokardu.
Zjednodušeně lze říci, že nejzdravější je spát sedm až osm hodin, ne více, ne méně. Dobrou noc!“